广州晚上经常失眠怎么治疗

 

　　越早睡越好？

 

　　褪黑激素是人体在睡眠时分泌的。这种物质有助于睡眠的作用，但是褪黑素有规律的时间。如果睡得太早，褪黑激素不分泌，就睡不着，翻来覆去。太晚睡觉，因为褪黑激素被身体代谢，很难入睡。褪黑激素的分泌高峰在晚上11点左右到早上6点消失。所以好的睡眠时间是晚上11点左右，11点前入睡会因为黑色素分泌不足而难以入睡，影响睡眠质量。

 

　　你必须睡8个小时吗？

 

　　有的人睡5个小时就会发现自己精力充沛，有的人睡10个小时以上总会犯困。其实这和睡眠的深度有关。当一个人睡觉时，睡眠的深度不是一成不变的。睡眠的程度一般是按照浅睡、深睡、快睡、近醒的周期。深度睡眠是大脑真正休息时睡个好觉的保证。如果在一整个晚上的睡眠周期中有更多的深度睡眠时间，身体的疲劳感会立即消失。即使睡了五六个小时也不会觉得累，反而会精神焕发。但是，如果你总是处于浅睡眠状态，容易被惊醒，即使睡到日上三竿，也会因为睡眠质量差而影响身体健康。所以睡眠的质量不能用时间的长短来衡量。

 

　　睡眠有哪些误区？

 

　　1、身体会很快适应不同的睡眠时间

 

　　每个人的身体都有生物钟，身体会随着生物的进展提醒什么时候该吃饭，什么时候该休息。虽然可以通过作息时间来重置生物钟，但是重置时间不是短时间就能完成的，大部分需要两周以上的时间来适应身体睡眠周期的变化。所以睡眠时间变化，身体不会很快适应，需要一定的时间。在这段时间里，很容易感到疲倦和睡眠不足。

 

　　2、多睡一晚可以治身体疲劳

 

　　时间并不能恢复身体，但睡眠质量才是关键。如果整天睡觉却没有良好的睡眠质量，人就会因为得不到足够的休息而身体状况不佳，甚至会因为睡眠质量差而引发疾病。

 

　　温馨提示：睡眠时间和睡眠质量对睡眠非常重要。不是每个人都需要睡8小时。只要他们醒后不觉得累，快速投入工作就是好睡眠。另外，周末不要想着熬夜赶进度。这种睡眠会让你的身体有更多的休息时间，但无法弥补睡眠不足带来的影响。好的方法是按照生物钟规律睡眠，对身体有好处。

 

　　广州脑博仕医院内专家资质深厚、德才兼备，技术精湛的骨干作为学科带头人，多年来在各项诊疗工作方面取得了显著的成绩，积攒了良好的口碑。专家会诊中心汇聚了北京大学第六医院、北京回龙观医院及广州等地一线医资，通过“多对一”联合会诊为患者带来精准化诊疗。

 

　　医院地址：广州市荔湾区南岸路18号